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不按常理,是很关键的

日期: 2019-12-30 04:42 浏览次数 : 92

问:有喜欢健身的朋友没?大家在健身房里面都遇到过什么样的问题?有兴趣的朋友一起交流?

最近有朋友问我,怎么练瑜伽?

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在我们的健身圈中,有着这样的一句话,那就是新手练胸,老手练背,我们有很多刚开始进行健身训练的朋友,会非常重视自己的胸部肌肉训练,一方面是因为胸部肌肉是我们身体中重要的面子肌之一,另一方面是因为胸部肌肉是自己能够在镜子中看到的肌肉,所以自己就可能会经常去进行胸部肌肉的训练。

很简单,府卧撑,引体向上,把你的书或其它的重物打成捆练负重深蹲。然后跑步。就这些运动基本上能够练所有的大肌群了,对于一般只是为了健康,而不是想参加比赛的人足够了。

问得我一脸懵逼,练瑜伽?怎么练?练就好了呀!

姚小妹|文

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也有朋友问我,僵硬的老男人怎么练瑜伽?

有时候,我们总会听到这么一句话:多看看别人的优点,少看别人的缺点,这样才能成长。但是仅仅看别人的优点就一定可以成长吗?这倒不一定。

而我们有的朋友在进行健身训练的过程中,就可能过于关注胸部肌肉的训练,而就可能会忽略了自己背部肌肉的强化训练。

我夸口说,这个可以让我又聊一篇了。后来想了半天也只能想出,练就好了啊……

我不喜欢按常理出牌,看别人的优点的时候我也喜欢看别人的缺点,但有一点连我自己都不喜欢,不管看到别人的优点还是缺点,我都喜欢戳破。

关于我们的背部肌肉,我们得要知道一个这样的知识点,那就是如果自己能够把背部肌肉练得更加发达的话,那么就能够让我们的腰看起来更细,让自己的身材看起来更好。

本着关于瑜伽的问题没有蠢问题的原则,这个问题我想了很久要怎么写。昨天读村上春树《我的职业是小说家》里一篇“与时间成为朋友—写长篇小说”终于找到灵感。

最近忙着去练车,舍友跟我说,练车是个孤独的过程。我想着还好,还有一个朋友陪我练;但也有一种说法,练车是认识新朋友的方式,毕竟在练车过程中见到各种人,见面多了交流也就多了,互相交流心得共同成长。

但是,我们有很多的朋友在进行背部肌肉的训练的过程中,可能会去遇到这样的一个问题,那就是难以在训练中去找到背部肌肉的发力感觉。

想了想,练瑜伽就是和自己成为朋友的过程。怎么练瑜伽就是怎么和自己成为朋友的过程。

A朋友是我在练车过程中认识相对比较久的了,从一开始的拉直线,到侧方再到现在的倒库,她跟我步骤都差不多,聊得也来。她跟我一样都是在每天下班之后才能去练,练得也比较慢…加了微信之后,慢慢的知道了就算练完车八点多她还是会回到公司去加班去学习。在她身上我看到了刻苦和女强人的身影。女强人在我心里一直是很向往的一个代表,独立、自主、有气质的女性,相信在不久的将来一定可以看到一名女强人的出众。

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B朋友,相对A朋友来说是比较晚认识的,我是在侧方认识她的。由于她来的没那么频繁,所以认识也晚,现在我跑倒库了,她还在侧方。她为人腼腆,不过在她身上也看到了好胜心。每次练车都是每人10分钟轮着在,有一次到时间到她练车了,她居然不敢上前去跟那个坐在车里的人说明,结果时间又过去了2分钟…但在她上车练习的时候,从她身上我看到了倔强和好胜,离合不好控制她还是想倒进去百分百,但每次都由于速度快而倒不好…

这样一来,我们可以就难以获得很好的练背效果,从而就难以让我们的背部肌肉去练得比较发达了。

练瑜伽其实是长期而又孤独的,是自己与自己相处的艺术。

C朋友是我这两天才认识,第一次看到她就觉得不是很喜欢她,她也好胜,但有点好胜的自私,太过于高傲。我承认她的学习能力比我们好,但也许因为她练得比我们久。但她的每一次高傲和自私就没有赢得在场任何人对她的肯定。前几天她去找教练教她更好的倒库技巧,然后她就自己霸占这一辆车说是教练让她自己练,结果很打脸的教练说了怎么可能让她自己开一台车,人那么多,你想练别人也都想,太过于高傲的表现是自负!

在小编我的观念中,如果我们能够掌握这样2个要点的话,那么就能够在很大程度上,帮助我们去获得很好的练背效果,从而帮助我们练出发达的背部肌肉。

1.时间留给自己

D朋友也是在侧方认识的,他是一个很喜欢说话的人。刚认识他的时候,偶尔他会在身边稍稍指导,但是总是说不上点,但他的脾气也很冲,总把别人当肉靶子骂。后来慢慢熟了,在我开始练车的时候由于认不清方向盘位置,他就踢我车轮,大声嚷嚷。一开始我只是委婉的说了声:我自己摸索一下就能懂。到后来接二连三的老是如此,我就不爽的呛了他一句:你又不是教练,何必自以为是。其实我跟他也没有特别的熟。

一,正确的找到背阔肌的发力感觉

纷纷扰扰的世界里,有多久没和自己在一起了?

朋友ABCD都是我在练车认识,有的甚至还不熟,人与人之间的关系真的是很奇妙的,也许有些人只是匆匆的过客。每个人在自己身边出现的过客,都有他特定的定义。不管是谁,我跟你并没有那么熟啊,所以从你身上看到的缺点还是优点,我喜欢的是吸精,但我也不喜欢你用自己的缺点来让我喜欢。

虽然说在练背的过程中,去做一些背部肌肉的训练动作时,找到背阔肌的发力感觉对于我们大多数的朋友来说,可能会是一件比较困难的事情。

把时间给了工作,给了家人,给了朋友,甚至晚上睡觉的时候还在想明天会议说什么,早餐给家人做什么…

有些人身上的缺点是他的毛病,优点是她的吸引力。多看看他的优点也要看到他的缺点,接受他的缺点了才是真的朋友。看到别人的优点你可以多学习而完善自己,看到别人的缺点,思考自己身上是不是也有这样的毛病,也是完善自己的方式。多看看身边的人,多看看他们的优点也看看他们的缺点吧。

但是这也不是说我们就不能够在练背的时候,去找到背阔肌的发力感觉,一般来说,如果我们能够在练背的时候,去做到这样三点的话,就能够很好的帮到自己了。

瑜伽对于我而言是难得一段和自己相处的时光。

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把手机锁进衣柜,告诉自己,这一个半小时不接电话不会世界末日。

其一,那就是需要我们在正式做一些练背动作的时候,去进行一定的背部肌肉的激活动作,比如进行几组小重量的直臂下压,或者是高位下拉都是很好的选择。

把自己放在瑜伽垫上,结一个结界,世界仿佛只有这方寸之间,外界的一切与我无关。专心的在垫子上伸展、呼吸和冥想。

其二,我们在做练背动作的时候,需要尽可能的减少自己的前臂以及肱二头肌的过多发力,从而增加我们背阔肌的发力,要做到这一点,我们需要注意到的问题是很多的。

放空自己,把时间留给自己。

其三,那就是我们在做练背动作的时候,需要将自己的注意力集中在背阔肌上,然后保持我背阔肌的紧张,也能够帮助我们获得很好的背阔肌发力感觉。

2.关注自己

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我们关注世界事实,娱乐绯闻,同事八卦,有多久没有关注自己了?

二,合理安排自己的练背动作

很多人练完瑜伽后,说自己出现了各种病痛不愿再练了。

我们有一些朋友在练背的过程中,如果有较好的背阔肌发力感觉,但是还是难以把背阔肌练得很大的话,其中的原因,就很可能是自己的练背动作没有安排好了。

我只能恭喜你,你终于开始关注自己了!那些病痛一直都在,只不过你一直忽略自己,没有觉察而已。

对于我们大多数的朋友来说,在练背动作的选择上,一些复合型的训练动作是自己必须要去选择的,比如杠铃划船这个练背动作,就是我们必须要去进行的动作之一。

练了三个月下犬,我和老师说,我怎么觉得自己骨盆是歪的?老师说,恭喜你能感觉到自己的身体了。所以,每当不自觉要翘腿的时候,会把意识拉回到身体上,关注自己,知道翘腿是因为骨盆倾斜。

每天都走路,你有没有关注过自己的走路姿势,有没有驼背,塌腰,外八字?瑜伽让你回归到自己的身体上,感知身体的正位。

在瑜伽垫上,一点一点把注意力放到自己身上,感知身体的律动,呼吸的起伏。

3.和自己和解,接纳自己

不柔弱,身体僵硬,太胖,太瘦……

这个不能做,那个做不了…

我们给自己贴了多少标签,就给了自己多少限制。

练瑜伽,给自己一个和自己和解的机会。不要再纠结于做不到,做不好。做就好了,自己见证自己。

接纳自己,悦纳生活。

当你开始接纳你所谓的缺点,不再评判时,它们就变成了一个特点而已。

我喜欢一个朋友和我说的话:“我原来只是个胖子,练了瑜伽之后就变成一个柔弱的胖子啦!”当她自己不觉得胖是问题的时候,身边的朋友都不觉得这是问题。

所有的一切,都是你自己的感觉。

在瑜伽垫上和自己握手言和吧,接纳自己这个不完美又独特的自己吧!

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怎么练瑜伽?

想想自己怎么教朋友吧,花时间相处,关心对方,包容对方。只不过在瑜伽垫上,你新交的那个朋友是你自己而已。

就把瑜伽课当成是和自己的一场约会吧!带着快乐与爱去赴一场盛宴吧!

Namaste

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迎接自己